中国丞燕宁怡

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国产丞燕宁怡

优质睡眠  健康身心

睡的香  更健康

人的一生大约有三分之一的时间在睡眠中度过,然而,根据上海市中医睡眠医病研究所公布的统计数据显示,2010年成年人失眠发生率已达38.2%,若按一个中等市1900万人口计算,则有726万人收到“睡不着”的困扰。成人(包括老年人)一天只需介于6至8小时的睡眠时间,儿童需要更多的睡眠时间,而婴儿和幼童每天需要至少15小时的睡眠时间。

每天睡眠不足六小时的女性,患乳癌的风险将会增加超过百分之六十,睡眠不正常也会干扰身体分泌攸关重要荷尔蒙——褪黑激素,此荷尔蒙在预防**上扮演着重要角色。褪黑激素也具有调节免疫功能、抗老化等作用。

睡眠是人体的生理需要,也是促进身体健康的重要步骤。然而,现代社会的紧张生活节奏影响着人们的睡眠品质,因此,提高睡眠质量显得尤为重要,其助益为:

保护神经系统:

中枢神经系统的健康会影响其他器官的运动,优质的睡眠能修复中枢神经系统的健康。充足、优质的睡眠有助于降低患第二型糖尿病的风险

维护心脏健康

研究人员总结,拥有4小时或少于4小时睡眠时间的女性死于**的可能性较大,此外,缺乏睡眠会增加钙质赌赛冠状动脉的危险,那也是心脏疾病的前兆

维持健康的体重

不充足的睡眠与低含量的瘦素(一种抑制饥饿得荷尔蒙),以及高含量的饥饿激素有关联,缺乏睡眠会增加饥饿感,进而使身体摄取更多食物,甚至导致肥胖,研究显示,缺乏睡眠者得体重质量指数(BMI)较高。

健康睡眠,强健免疫系统

人体的免疫系统是预防疾病的第一道防线,捍卫人体健康,也是人体内最好的医生。睡眠与免疫系统之间有着密不可分的关系,研究显示,一个星期内缺少2到3小时的睡眠时间也会消弱免疫系统。

人体进入睡眠状态后,各种增加免疫力功能的作用会随即开始。睡眠品质差的人,体内免疫细胞的数目少于睡眠充足者。拥有充足睡眠,才对免疫系统运动有利。

健康的免疫系统会促进各种免疫细胞及免疫物质的生产,其中包括

细胞激素

当外来物入侵时,人体就会分泌细胞激素,以刺激白血球生产,促进免疫系统对外来病原体入侵的反应。然而睡眠不足会让人体在面临细菌、病毒等外来物入侵时,细胞激素的分泌数量下降,导致免疫力降低,因而人体容易患疾病。

自然杀手细胞

自然杀手细胞能快速杀灭被锁定的敌人,同时也是**的克星。长时间睡眠不足,自然杀手细胞会出现锐减现象,增加患癌风险,体内健康均衡的自然杀手细胞能使免疫系统轻松击倒敌人。

抗体

体内能促使免疫细胞去吞噬、杀灭或去除入侵物,身体需要充足睡眠来产生抗体,充足的睡眠能产生多的抗体,增强身体的抵抗力。

无法休息的疲惫

究竟是什么原因让人无法好好入睡?

当身体感到压力时,身体就会分泌更多的皮质醇,而导致失眠。不舒适的环境,如吵杂声,明亮的光线,睡前看电视或电脑,燥热或寒冷的室温,不舒适的床褥以及枕边人有睡眠问题,都会使人难以入睡

辛辣、高脂肪、酸性的食物、酒精以及含有咖啡因的食物如:咖啡、茶、可乐或瓜拉纳都不利于睡眠。此外,患有睡眠呼吸暂停症的人会在睡眠期间的短暂时段因呼吸停止或呼吸薄弱而无法好好入睡。

安眠药的隐患

许多人以服食抗抑郁药、安眠药或镇静剂的方式来帮助入睡,甚至有些人在服药前未探究失眠的症结所在,便自行使用药物。殊不知,隐藏在这些药物中的副作用会严重地损害身体。以下图表是关于一些抗抑郁药、安眠药和镇静剂的常见副作用:

 

 

种类

常见副作用

抗抑郁药

Prozac百忧解(氟西汀胶囊)

Zoloft左洛复(舍曲林)

Desyrel曲唑酮

精神混乱、神经过敏

体重增加

头痛 青光眼视线模糊性功能障碍

恶心腹泻

安眠药

Benadryl苯海拉明

Vistaril盐酸羟嗪(安泰乐)

Miltown安宁,眠尔通

眩晕 暂时性记忆丧失  

损伤肝脏

造成呼吸问题 具有成瘾性

服用2-4个星期后即产生耐药性镇静剂

镇静剂

Valium安定

Librium利眠宁

Trilafon奋乃静

眩晕 暂时性记忆丧失  

损伤肝脏

造成呼吸问题 具有成瘾性

服用少于4个月即产生耐药性

 

天然、宁神、祝您晚安

摄取富含抗氧化剂及植物营养素的天然植物性食物,能增进身体的免疫功能,促进睡眠,祝您抛开忧虑,安心睡!

清新小白菊——小白菊能经由纾解压力、缓解轻微的抑郁来产生平静的功效,促进睡眠。富含其中的天然褪黑素有助于调节人的自然睡眠并克服睡眠障碍。此外,小白菊所含的褪黑激素天然完整且含量低,将褪黑激素促进睡眠的效果发挥得宜。

威力西番莲——西番莲能在

不干扰记忆过程的情况下发挥镇静功效,其镇静功能有别于会导致失忆的镇静安眠药。西番莲也能促使睡眠,此功能来自富含其中的类黄酮和生物碱类—— 一组具有镇静作用却不会使人上瘾的植物营养素。此外,西番莲也含有血清素,有效改善睡眠品质。

宁神薰衣草——薰衣草是**失眠的草本植物,也是替代减轻忧郁症药物的最佳替代品。它能缓解压力、减少紧张,同事对促进免疫系统健康有益。薰衣草能驱除与压力有关的症状,如紧张性头痛、心悸和失眠。

晚安

天然完整的植物性食物如小白菊、西番莲和薰衣草,具有促进健康的各种天然助益,帮助您消除导致失眠的焦虑症,助您轻轻松松、安安心心地进入梦乡,赋予您安稳睡眠和健康身心!


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